[...] trening na rzeźbę,oraz nie można ćwiczyć więcej niż 2 dużych partii mięśni dziennie. Ja ćwiczę tak 5 dni w tygodniu brzuch na ławeczce do brzuszków.Wyciągam na klatkę po 5 serii 20 powtórzeń 27kilo.i 5 serii po 10 powtórzeń na uda podnoszę 20 kg. I tu moje pytanie czy ja to wszystko dobrze robię.Proszę o poprawki w razie potrzeby.Zależy mi a [...]
[...] ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]
Szukalem duzo planow treningowych na mase dla zaawansowanych i spotkalem duzo ilosc i mala serii. Ile powinno sie wykonywac serii na klatke, plecy, nogi ,przedramie, triceps,barki, biceps, kark ? Moj staz to 3 lata. Prosze o wasze sugestie.
[...] względu na kontuzje chciałbym wybrać ćwiczenia jak najmniej obciążające barki - głównie izolowane i na masynach .Barki będę ćwiczył bardzo malym cięzarami - 30 powtórzeń w serii , bardziej na wzmocnienie i stabilizację niż rozbudowe - jak na razie. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie [...]
[...] ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]
Witam. Zaczynam nowy plan treningowy w którym miedzy innymi priorytetem będzie biceps. Chce zapytać ile powinno się robić ćwiczeń i serii na biceps przy masówce. Mam następujący plan : proszę o korektę : 1. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 12 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc - i tu niecodzienne ćwiczenie "piramida" gdzie robisz [...]
[...] sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s biceps : uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 2s Proszę o ocenę mojego planu FBW, po każdym ćwiczeniu napisałem ilość serii i ilość powtórzeń w serii, jeśli popełniłem jakiś błąd proszę o pomoc w jego znalezieniu. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel [...]
[...] o rozbiciu brzucha - po jednym ćwiczeniu na każdym treningu. Pytania mam następujące: 1. Nie rzuciła mi się w oczy zupełnie jednoznaczna odpowiedź jak z ilością powtórzeń i serii. Z jednej strony widziałem informację, że liczy się ogólna ilość powtórzeń w mikrocyklach (czyli np. 1x15, 2x10, 3x5, łącznie wychodzi po 15, 20, 15 powt.) a z drugiej, [...]
[...] 3 miesiace : dipsy,wycisk hantlami gora,wioslo sztanga,podciaganie na drazku i wydaje mi się,że czas na zmiane. to jest ten split: Plecy Środa - Martwy ciąg RAMPA 5 5 serii - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 - progres, 12,15-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p -Wiosło na [...]
[...] nazwy ćwiczeń kopiowane z atlasu ćwiczeń): przerwy między seriami: 2 minuty zakres powtórzeń: 10 - 8 - 7 przy trzech seriach na ćwiczenie (teoretycznie, czasami w ostatniej serii da radę 8 powtórzeń, a czasem tylko 6) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] siłownia i trening aerobowy. Narazie będzie to szkic potem dodam ćwiczenia ok :)? Zaczynamy : A) Serie : czy dobrym pomysłem jest ten sposób ? : X miesiąc 12 powtórzeń po 5 serii w kolejnym miesiącu zmiana na 15 powtórzeń po 4 serie ? Zmieniałbym co miesiąc raz ten raz ten tak może być czy lepiej np : proponowali po 15-20 powtórzeń?? Przerwa 30 [...]
Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. pare tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]
[...] np: biegi,skakanka,rowerek na maszynie ? Czy to poprawia czy psuje efekty? 3. A) Serie : czy dobrym pomysłem jest ten sposób ? : X miesiąc 12 powtórzeń w danym ćw po 5 serii w kolejnym miesiącu zmiana na 15 powtórzeń po 4 serie ? Zmieniałbym co miesiąc raz ten raz ten tak może być czy lepiej np : proponowali po 15-20 powtórzeń?? B Przerwa : [...]
Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. parę tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]
[...] mięśni w postaci beta-alaniny, która w komórkach mięśniowych przekształcana jest do karnozyny. Nadmierne zakwaszanie powoduje silny ból i nagłą zapaść mięśniową podczas serii treningu siłowego. BetaBolic pozwoli przekroczyć próg „upadku mięśniowego" podczas wykonywania wymuszonych powtórzeń i szybko uzupełni zapasy ATP do kolejnych serii i [...]
[...] karnet 6 dni w tygodniu Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 178 Dieta : brak Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Nigdy wcześniej nie trenowałem. Aktywność fizyczna: brak Prosiłbym o napisanie z jakimi ciężarami najlepiej zacząć ćwiczyć ile powtórzeń w serii i ile serii. Zmieniony przez - krystian44 w dniu 2011-01-02 17:41:23
[...] endo 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic z tych rzeczy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 w serii -martwy ciąg: 120 w serii -przysiad: pewnie zeszło bo 2 miesiące nie robiłem z powodu lekkiej kontuzji PYTANIE: Witam Mam przed sobą taki cykl: 1-4 meta 30mg e2d 1-10 [...]
Witam. Jaką metode wybralibyście z tych 2 propozycji, jeśli chodzi o mase? 1. 10/8/6/4 2. 4-6 (przy izolowanych 8) Ciągle ćwiczyłem od 6-8 powtórzeń po 10 serii ale chyba pzrecholowałem z tymi seriami a zacząłem się rzeźbić... Dlatego teraz zmniejszam ilość serii i chcę również wypróbować tą metode. Pozdrawiam.
[...] przechodzimy od razu do następnego ćwiczenia? Bo są dwie taktyki ustalania maxów (wg mnie). 1) Jedna taka, że machamy wszystko w ustalonej kolejności i nie pomijamy żadnej serii (tylko dokonujemy ewentualnych korekt ciężarów). Ta taktyka zakłada, że trzeba dobrać ciężary tak, żeby już dziś, przed treningiem HST, być w stanie wykonać ćwiczenia z [...]
REKRUTACJA DO TESTÓW BETA BOLIC
